martwy ciag

[...] x 6 Wioslowanie sztangielka 17kg x 8 l 20kg x 8 l 22.5kg x 8 Po treningu silowym aero na biezni 10min tempem 9km/h Pompa po raz kolejny niesamowita. Pierwszy raz w zyciu po martwym ciagu czulem tak dobrze spompowane gorne czesci plecow. Trening w zasadzie moglbym zakonczyc po 2 seriach podciagania :-D [...]

Poniedziałek: Klata Ławka pozioma -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 - rozpiętki 3 serie stały ciężar ok 10 powtórzen Lawka głowa do góry 45 stopni -Wypychy 4 serie 10 10 8 8/6 rozpiętki 3 serie stały cieżar ok 10 powtórzeń Biceps uginanie ramion z sztangą 3 serie 10 8 8/6 Zottman curl 3 serie 10 10 8 Młotek 3 serie 10 8 8/6 Środa: Plecy [...]

[...] :). Trochę mnie nie było :) z braku internetu zakończyłem Cykl i chciałbym podzielić się spostrzeżeniami: Mianowicie :). Siła niewiarygodny +15 kilo na Klatę, 50kg na martwy ciąg, 15kg na przysiad. I ogólnie siła na ++ i wytrzymałość treningowa Nie mierzyłem się dokładnie ale z tego co zauważyłem to ogólnie masa mięśniowa wskoczyła, i [...]

Tydzień 5 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 55kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 57kg 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków "piramidka"1-2-3-4-3-2-1 4. Pompki na trzech krzesłach +3,5kg 5. wyciskanie w staniu 28,5kg 6/7 Pompki w podporze tyłem 10kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg [...]

[...] 9. CEL CYKLU: ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: norma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140~ -martwy ciąg: 170 x 4 -przysiad: 140 x 7

Dzień 12 CEL NA DZISIAJ: 1. Płatki owsiane górskie, serek wiejski, jabłko, cynamon 2. Szaszłyki grillowane, warzywa 3. Ryż basmati + posiłek jak wyżej. 4. Ryż basmati, pierś pieczona z kurczaka, warzywa 5. Naleśnik low carb x2 TRENING: Martwy ciąg 12/10/10/8 Thrusters ze sztangą 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 [...]

Jadę tą rozpiską od początku przemiany, proponujesz coś dorzucić? na dwójki. Dorzuć uginanie nóg lezać,siedzac,stojąc,martwy ciąg na prostych nogach,żuraw. Dwa cwiczenia wybierz sobie rób po 3serie 12-15powt.

Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na maszynie. 2.Front przysiad na suwnicy Smitha 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4.Wyciskanie na suwnicy pozimej Dwugłowe ud 1.Zginanie nóg leząc- 2.Martwy ciąg na prostych nogach Dzisiaj chyba odwodniony byłem po pracy na szczerym polu w pełnym słońcu skóra popalona(czerwona jak rak).. Dopiero po wypiciu [...]

BTW w diecie na poczatku ma byc B 2,5g/kg ciała, W 3g/kg, reszta tłuszcz,na początku bilans 0-100kcal. Trening przeładowany, wrzuć FBW najlepiej podstawowe ćwiczenia - drążek, przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce (skosy, płasko), push press. Dieta ok, wrzuć tylko więcej warzyw i inne źródła tłuszczy np. orzechy, olej lniany

-Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy TRENING C 15X 1.MARTWY CIĄG NOGI UGIĘTE 26/32-36 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5,5kg 3.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 7kg 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5,5kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 5,5kg 6.WSPIĘCIA NA [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g [...]

[...] sztangą na barkach- na początku odczuwalne zakwasy po bieganiu, w seriach docelowych było już w porządku 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - dodane 5kg w ostatniej serii, i tak poszło luźno 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej - ciężko, w [...]

Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 10 50kg 2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8 3. Martwy ciąg 4 x 10 110kg Triceps 1 Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 45kg Aeroby 40 min Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-04-28 00:08:16

Dorzuć uginanie nóg lezać,siedzac,stojąc,martwy ciąg na prostych nogach,żuraw. Dwa cwiczenia wybierz sobie rób po 3serie 12-15powt. Ok dzięki za radę, dożucę uginanie leżąc i siedząc.

Cześć dziewczyny :-) wracam po ponad miesięcznej przerwie. Nie miałam możliwości dzielenia się z wami moimi zmaganiami z powodu padnięcia mi kompa. Już wszystko jest ok i mogę w końcu dalej u was bywać :-) z czego się bardzo cieszę Przez ten czas trzymałam dietę i trenowałam, z tą różnicą że od 3 tygodni ćwiczę w domu. A mój trening wygląda tak: [...]

[...] teraz redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%:16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA: 4+ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 145

Ja p******e. :O Ja wiem, siła, te sprawy. Ale ten martwy ciąg, wyglądał strasznie. Aż się bałem że w trakcie filmiku się złamiesz Oo

Czas trwania: 2 tygodnie A,B,C (15 powtórzeń) 1 tydzień B,C,A (10 powtórzeń) 1 tydzień C,A,B (5 powtórzeń) nogi,plecy,klatka,barki,tricpes,biceps, łydy, brzuch Trening: Poniedziałek, Środa ,Piątek A Nogi: Wykroki 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Podciąganie gryfu do brody stojąc 3s Triceps: [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekko do owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg w ostatniej serii -martwy ciąg: nie sprawdzalem -przysiad: j/w

Prawie wszystko napisałem na początku tematu :) Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 178 Staż treningowy: 6miesięcy Suplementacja: IV tydzień na Olimp Creatine Xplode + NO Shotgun + Carbo MAXX. Uprawiane sporty: Troche gram w pilke z kolegami ;p Cel treningowy: Siła i masa. Dostep do sprzetu: Drążek do podciągania, sztanga, gryf łamany, hantle, ławeczka [...]